Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
[...] 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy bieg zawsze w inny dzień I jeszcze pytanie czy dawkę: BCAA połączoną z kreatyną w przypadku [...]
Przyjęłam rozkład 120B/160W/70T. Dodaje jadłospis jaki udał mi sie stworzyć według tego rozkładu. Dziś dobrze sie czuje miałam nie ćwiczyć ale zrobie interwały i poćwicze brzuch. Miłego dnia:-) /SFD/2017/11/1/b451afe05e0e4eb3a6a340a5b4fd2ace.jpg
[...] xD Rozgrzewka 10min 4rundy walki z cieniem 3min na 1min przerwy przerwa na wiązanie owijek 3min 3rundy maize bag 3min na 1min przerwy Przerwa na zmiane worka 2-3min 3rundy interwały na worku w formacie (30s lekko/30s mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy 3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z [...]
Interwały rozgrzewka 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do [...]
Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?
[...] myślałem że umrę ale jakoś przeleciało. Wróciłem do domu, zrobiłem trening na czczo. Powiem wam że strasznie mi się spodobała ta tabata + brzuch (wychodzi takie coś jak interwały, jak już pisałem nakręca mnie mega) Katar podczas treningu mi przeszedł jak ręką odjął, a z gardłem poradził sobie hasco sept. Wrzuciłem też do michy sporo czosnku [...]
[...] że mogłem zrobić a nie zrobiłem. Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka (powtórzenia 12-15) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień dobry A5. Brzuszki z obciążeniem [...]
[...] jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) Trening : 1.Uginanie z linkami na wyciągu 5s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=9bUnTkPYpw4 2a.Uginanie młotkowe 4s x 6-8 [...]
Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]
czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]
[...] w postaci długich interwałów lub tzw biegów ciągłych na dystansie kilku do kilkunastu kilometrów. WB III (trzeci zakres intensywności): przedział 88% do 92% HRmax. Podobnie interwały lub bieg cagły na dystansie kilku kilometrów. WS krótka: wytrzymałośc specjalna krótka odcinki do 1000m powtarzane w seriach na dużej szybkości tzw. odcinki tempowe [...]
[...] 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu interwałowego, za 2tygodnie przechodzę z roweru stacjonarnego na bieżnię a za kolejny miesiąc może 2, wprowadzę interwały, nie ma się co śpieszyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]
[...] co robię zajmuję mi trochę więcej czasu niż kiedyś ale nie jednego młodego jeszcze bym przeskoczył ;-D. Nie zmienia to faktu że chciałbym byc lepszy kondycyjnie i tu interwały były by akurat dobre, myślę o jeździe na rowerze i marszach z psem. Niestety brak czasu w tej chwili mi na to nie pozwala dlatego robię to co najbardziej lubię [...]